大井埠頭

来週、今年初めてのレースがあるので、

なんとなく似たような状況での走行をと思い大井埠頭へ。

アーミーライドという、自衛隊駐屯地内を走れる珍しいコース。

高低差は無くど平坦。霞ヶ浦に面しているので風だけが気になるところ。

大井埠頭（③）×５周（約60km）。

2:03:23　64.06km　NP 205w　137TSS　1,388kcal

一周目　23:40　Av 200w / NP 212w　97rpm

二周目　23:37　Av 203w / NP 216w　99rpm

三周目　24:42　Av 186w / NP 207w　92rpm

四周目　24:24　Av 185w / NP 199w　92rpm

五周目　23:52　Av 180w / NP 194w　94rpm

一人で淡々と走るとこの程度だろう。

三周目あたりで腰が痛くなったので、時折ダンシングも混ぜて。

走りながら少しづつポジションを変えてはいるが、

そこそこの強度で走り続けるとやはり腰痛が出てくる。

最近はプランクをサボっていたので、体幹を鍛えるべく筋トレを再開しよう。

チーム最軽量であり、現時点で最速ではないかと噂される比嘉氏が

この週末に彩湖エンデューロに出た時のパワーが NP229w（1:38:17）だった模様。

比嘉氏は私より体重が確か10kg程軽いので、同出力で走っていては追いつけない、

ので、トルクもケイデンスも今以上に上げていく練習を取り入れなくては。

走行中、疲れてくるとどうしても肘が外側に出てしまいがちなので、

エアロ効果を保つためにも前傾＆脇を閉めてのポジションを長時間維持できるように

これまた日頃からの練習で意識をしていく必要あり。

レースに向けて疲れを残さないように今週は軽めのメニューを中心に。